Етикет: ПИЛАТЕС

Categories
ЙОГА ПИЛАТЕС СЪБИТИЯ

Седмица за Йога и Пилатес 2024

Банер за седмица на йога и пилатес Велико Търново
Правоъгълно лого на ателието

Седмица за Йога и Пилатес 2024

Ели и Хриси

юни 25, 2024

ЙОГА,ПИЛАТЕС,СЪБИТИЯ
Банер за седмица на йога и пилатес Велико Търново

НАЙ-ОБИЧАНОТО ВРЕМЕ в годината е тук!

18 безплатни практики за здраве и щастие

По повод на своята ДЕСЕТА ЮБИЛЕЙНА година, TurnovoRuns организират любимата на хиляди „Седмица за Йога“. И тази година вече се разгръща не в ЕДНА, а ЦЕЛИ ДВЕ СЕДМИЦИ за ЙОГА и ПИЛАТЕС!

“Над 13 позитивни, сърдечни и можещи инструктори се обединяват и дарят времето си за всеки един желаещ човек. Ще сбъднем НАД 16 БЕЗПЛАТНИ ПРАКТИКИ! Не спирайте да СПОДЕЛЯТЕ във Фейсбук и да КАНИТЕ приятели! Каква красота за целия град и регион. Всичко е 100% безплатно от сърцата на добротворците!”, споделя Калин.

През тези седмици ще има различни стилове йога, източни техники, дихателни упражнения, ОТНОВО към празника ни ще се включи и родната ПАНЕВРИТМИЯ! Това е най-внушителното йога/пилатес събитие в България.

Тази година и ние от Yogalates Atelier се включваме с практики, водени от Ели, Хриси и Дима.

  • 26.06 • 7:15 в парк "Света гора" Дима ще води вдъхновяваща сутрешна практика по йога.
  • 03.07 • 19:30 в парко "Картала" Ели ще предизвика центъра ни в пилатес практика , а на следващият ден (04.07) от 7:15 ч. в парк "Света гора" ще стартира деня ви с йогалатес.
  • 05.07 • 19:30 в парк "Картала" е бъде за Хриси и любимият класически пилатес.

Пълната програма на събитието може да видите тук.

УТРИННА ПРАКТИКА в 7:15 парк „Света гора“ (изкуствено футболно игрище).

Парк „Света гора“ игрището се намира тук.

ВЕЧЕРНА ПРАКТИКА в 19:30 парк Картала.

Парк КАРТАЛА се намира тук.

ВАЖНО: При дъждовни дни практиките ще бъдат отменяни и ще се наваксват в първите възможни дни. Следи събитието за новини всеки ден!

ВАЖНО: Практиките ще се провеждат сутрин и вечер на открито. Който желае може да си носи килимче, кърпа, чаршафче. Организаторите разполагат с 50-60 бр. постелки. За утринните практики няма възможност да пренасяме постелките.

Заповядайте 10 минутки по-рано, за да се запознаете с останалите и се приготвите.

ЗАПАЗИ ЧАС

Тагове:

TURNOVORUNS,ЙОГА,ПИЛАТЕС,СЕДМИЦА

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
СЪБИТИЯ

Fall into yourself retreat

Пилатес Ритрийт Банер
Правоъгълно лого на ателието

Fall into yourself retreat

Ели и Хриси

юни 11, 2024

СЪБИТИЯ
Пилатес Ритрийт Банер

Щастливи сме да обявим нашия специализиран Пилатес ритрийт – „Fall into yourself“, с който ще ви накараме отново да се влюбите… в себе си.

Избрали сме едно много красиво и уютно място в Троянския Балкан. Място, създадено специално за подобни събития. Представете си – уютен дом, ароматна храна, душевен релакс, осъзнато движение, приятна компания, свеж въздух и огряно от звезди небе.

Както подсказва името, ритрийтът ще се проведе в ранна есен – от 6 до 8 септември, а мястото е „Тринити ритрийт център“ в Априлци.

Подготвили сме ви ритрийт, посветен изцяло на Пилатес – методът, който преобразява телата ни, стойката ни и начинът, по който се усещаме, и който ни кара отново да се влюбим в себе си. 

Погрижили сме се и за създаването на интересна програма, която включва тематични практики с обучителен елемент, така че след тези три дни да си тръгнете с нови знания за това на какво са способни телата ви и с ново – по-приятно усещане за себе си. И за да се влюбим още повече в настъпващата есен, сме предвидили в програмата лека разходка в гората, пикник и вино.

ЦЕНА

– РАННО записване 260 лв. до 30.06
– РЕДОВНО записване 300 лв.  (след 30.06 и до запълване на местата)

Запазването на мястото Ви за събитието става с превеждане на депозит в размер на 50% от таксата, в зависимост от периода, в който сте записани.
  • При анулиране на резервации до 7 дни преди началото на престоя, капарото не се възстановява.
  • При анулиране на резервации от 7 до 15 дни преди началото на престоя, капарото се възстановява на 50%.
  • При анулиране на резервации 15 и повече дни преди началото на престоя, капарото се възстановява напълно.

ЦЕНАТА ВКЛЮЧВА:

  • 2 нощувки в красиви и тематични стаи, споделени с другите участници (разпределението е в двойна, тройна или четворна стая, което ще се сформира седмица преди събитието); 
  • 3 дни сред красивата природа в Троянския Балкан;
  • 6 хранения – вкусни и питателни вегетариански / вегански ястия с внимателно подбрани натурални и местни продукти;
  • разходка в гората и тематичен пикник;
  • 4 Пилатес практики, водени от Ели и Хриси;
  • обучителни материали;
  • отдих, споделени емоции и много изненади.

* Цената не включва: транспорт, лични разходи!

За записване пишете на лично съобщение във Facebook/Instagram страницата на Yogalates Atelier или позвънете на тел: 0883499388.

Програма:

Петък:

  • 15ч-17ч Настаняване
  • 17ч Посрещане и събиране с освежаващ фреш, кафе или чай
  • 18ч Пилатес с Хриси | Find your center
  • 20ч Вечеря

Събота:

  • 8:00ч Закуска
  • 9:00ч Пилатес с Ели | Follow your breath
  • 11:00ч Разходка + пикник с обяд
  • 15:00ч Свободно време
  • 18:00ч Пилатес с Ели | Flow with control 
  • 20ч Вечеря

Неделя:

  • 8:00ч Закуска
  • 9:00ч Пилатес Facelift с Ели
  • 9:30ч Пилатес с Хриси | Lengthen your spine
  • 12:00ч Обяд
  • 13:00ч Кръгче за сбогуване
ВКЛЮЧИ СЕ

Тагове:

АПРИЛЦИ,ЕСЕН,ПИЛАТЕС,РИТРИЙТ,ТРИНИТИ,ТРОЯН

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
СЪБИТИЯ

Balance & Wine Ден в Yogalates Atelier

Правоъгълно лого на ателието

Balance & Wine Ден в Yogalates Atelier

Ели и Хриси

февруари 1, 2024

СЪБИТИЯ
Февурари в Йогалатес Ателие е…
Пилатес, вино и разбира се – добра компания! За предстоящия месец сме ви подготвили няколко изненади, част от които ще ви разкрием сега.
Ще посветим по една практика, във всяко едно от двете ни студиа, на месеца на виното. И на балансирането с него…
На 9ти февруари от 18ч очаквайте специализираните ни тренировки с вино - "Balance&Wine", които ще се проведат по едно и също време и в двете ни студиа!
В Йогалатес Ателие практиката ще бъде на постелка, а в Реформър Ателие ще вдигнем малко летвата, защото ще балансираме на Реформър с чаша вино!
Втората ни изненада е насочена към двойките, но не само любовните… Всеки, който доведе нов посетител в което и да е от двете ни студиа – приятел, приятелка, половинката си или друг близък, ще получи 20% отстъпка от таксата за първата тренировка.
Отстъпка ще получи и неговия +1. Така че в месец февруари при нас 1+1=20% OFF*
Очаквайте скоро информация и за останалите ни изненади за месец февруари!
И нека бъде любов. И пилатес. И вино!

*Отстъпката важи за целия месец февруари, за първата тренировка и за двамата човека от двойката посетители, при положение че поне единият от тях е нов посетител.

ЗАПАЗИ ЧАС

Тагове:

БАЛАНС,ВИНО,ПИЛАТЕС,РЕФОРМЪР

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
ЗДРАВЕ ПИЛАТЕС

Пилатес след раждане – Ползите от практиките (Упражнения + ВИДЕО)

Ели води практика по Пилатес за бременни онлайн
Правоъгълно лого на ателието

Пилатес след раждане – Ползите от практиките (Упражнения + ВИДЕО)

Ели и Хриси

август 6, 2023

ЗДРАВЕ,ПИЛАТЕС
Ели води практика по Пилатес за бременни онлайн

Ето, че след кратка пауза дойде време отново да ви споделим интересно четиво в нашия блог.

Преди да се впуснем в днешната тема, искаме специално да благодарим на всички наши клиенти за обратната връзка и за любопитството им, което ни кара да не спираме да се разиваме и най-важното – да си помагаме взаимно!

Наистина, благодарим Ви от все сърце!

Днешната тема вълнува много от ”нашите момичета”, особено тези, които са преминали или им предстои да преминат през този така вълнуващ момент за всяка една жена, а именно раждането.

Промяната е неизбежна

Да, раждането е много вълнуващ момент и макар че повечето бъдещи майки се фокусират най-много върху него, по време на бременността, то той е само началото на един съвсем нов етап от живота на една жена, който води до лавина от малки и не толкова малки промени в начина й на живот.

Тялото на всяка раждала жена (независимо от вида на раждането) неизменно търпи промени след бременността, а кърменето и грижите за новороденото след раждането, водят до последващи промени във физическата активност, в стойката, в храненето и изобщо в малките ежедневни движения (или липсата на движения) на майката. Всичко това налага известна промяна и в навиците на майката и определено налага промяна във физическите дейности, които тя е или не е извършвала преди раждането и периода на бременността.

Храненето!

По отношение на храненето, понеже тази теза тема е доста дълга, но пък и е много тясно обвързана с темата за възстановяването след раждането, само накратко ще отбележим нещо любопитно, което наскоро сподели с нас Тони Калушкова – специалист по хранене след раждането и основател на центъра за подкрепа на бъдещи и настоящи родители – Happy Mums. В една от срещите, които тя организира за бъдещи родители, тя разказа за това, че в тялото на жената след раждането липсват ензими, които участват в обработването на суровите храни, като плодове и зеленчуци, затова и тези храни не са подходящи за консумиране в периода след раждането.

А всички знаем, че това са основните храни, до които масово се прибягва при борбата с излишните килограми, включително в периода след раждането. Освен това, Тони разказва за връзката между хранителните дефицити в тялото на наскоро родилата жена и следродилната депресия и тревожност. Тази тема определено е много интересна и изключително важна за всяка една жена в периода след раждането, затова и ще и отделим отделно внимание в някоя от бъдещите публикации тук.

А сега, нека да пристъпим към основната тема на тази публикация, а именно – тренировките за възстановяване след раждането по метода Пилатес.

ПРЕМИНИ КЪМ
УПРАЖНЕНИЯТА

Защо Пилатес?

Пилатес е един уникален метод за трениране на тялото, ума и духа по щадящ , хармоничен и балансиран начин. За него сме ви разказвали много, а голяма част от вас най-вероятно са посещавали вече наши практики по Пилатес и са запознати с този прекрасен метод, но защо смятаме, че той е най-подходящ и за възстановяване след раждането?

Вижте някои от основните причини:

  • Дишането и упражненията от метода Пилатес помагат за възстановяването на дълбоките коремни мускули, които участват в прибирането на корема и на диастазата след раждането
  • Един от основните фокуси в Пилатес е укрепването и възстановяването на мускулите, които играят основна роля в изправянето на стойката
  • В Пилатес практиките за възстановяване след раждането се набляга много на упражненията за възстановяването и укрепването на мускулите на тазовото дъно
  • В тренировките по Пилатес участват всички мускули в тялото и то се “прибира” и извайва по един хармоничен и красив начин
  • Редовните Пилатес практики ще ви помогнат да възстановите силата и издръжливостта си – нещо така необходимо за всяка майка в периода след раждането
  • Спецификата на упражненията от метода Пилатес налага силна концентрация и поглед навътре в себе си, което помага за освобождаването от стреса и напрежението, които неизменно са част от живота на всеки родител

Пилатес за възстановяване след раждането е нежна и приятна практика с ниско натоварване върху ставите, мускулите и сухожилията и с изключително благоприятен ефект върху общото физическо и психологическо състояние на практикуващия, което я прави една от най-подходящите практики за бавно и постепенно завръщане към ритъма на трениране от преди раждането. Всъщност, доста вероятно е да продължите да тренирате по този метод и дълго след това… 🙂

Какво представлява Пилатес практиката за възстановяване след раждането?

Както уточнихме по-горе, Пилатес за възстановяване след раждането или още известен като следродилен Пилатес, цели да подпомогне възстановяването и укрепването на мускулите след периода на бременността и раждането, като упражненията от основния репертоар на Пилатес, биват модифицирани, така че да може плавно и постепенно да се навлезе в нормален режим на тренировки и физическа активност.

Упражненията са с ниско въздействие и изключително нежни, което позволява на майките да възвърнат своята физическа активност и сила по най-безопасния начин.

Ползите от следродилния пилатес

Въпреки, че в статията дотук ви загатнахме за това какво точно ще ви донесе редовното посещаване на възстановителни пилатес практики, ето и пълния списък от всички положителни въздействия, които можете да подарите на организма си:

  • Оказва ниско въздействие в/у мускулатурата - позите и повторенията целят минимално напрежение върху ставите, което е важно след допълнителното натоварване от носенето на бебето след и по време на бременността.
  • Тренира, укрепва и тонизира не само големите, но и малките стабилизиращи мускули в тялото - това е основният принцип на пилатес след раждане и е особено полезен след бременността, когато коремните мускули (също и тези на гърба и около таза) са разтегнати и отслабени.
  • Предотвратява и намалява болките в гърба - изгражда мускулите, които подкрепят гръбначния стълб (които са под голямо напрежение по време на бременността) и също така преразпределя натиска върху гръбначния стълб и таза.
  • Ангажира мускулите на тазовото дъно - укрепва тези мускули (след като са ослабнали по време на бременността и раждането), което може да предпази от уринарна инконтиненция, да помогне за възстановяване на областта между ануса и влагалището след раждане по естествен път и да предотврати пролапс.
  • Учи на осъзнатост по отношение на стойката в ежедневието - след няколко сеанса по Пилатес ще имате ценното знание и усещане за това как да позиционирате тялото си във всеки момент от ежедневието си и са противодействате на лошите навици по отношение на стойката, към които предразполагат бременността, кърменето и носенето на бебето.
  • Тонизира и укрепва коремните мускули - фокусът е към укрепването на дълбоките коремни мускули и по-конкретно напречния коремен мускул, който заема основна роля в прибирането на корема и диастазата, като същевременно помага за изгаряне на коремната мазнина по щадящ начин.
  • Подпомага психическото здраве - като пълен тренировъчен процес за ума и тялото, който включва техники на дишане, пилатес след раждане може да ви помогне да се справите със стреса от грижите за бебето, да намалите умората след раждането и да подобрите качеството на съня.

Помага ли метода Пилатес за справяне с дистазата?

Диастазата е раздалечаването на двете страни на правите коремни мускули на предната коремна стена, вследствие на разтягане на корема от напълняване или по време на бременността. В този ред на мисли – това е един напълно естествен процес и да – всяка жена има диастаза по време на бременността. 

Коремните мускули, които образуват двете страни на вашата линия алба (влакнеста вертикална линия, която се простира по средата на корема), могат да се разтегнат до такава степен, че да се разделят. След раждането е важно тези две страни да се съберат отново, като в този процес основна роля заема напречния коремен мускул, който като корсет обгражда корпуса на тялото и стабилизира гръбнака.

„Практикуването на правилните упражнения от метода Пилатес след раждането помага за прибирането на диастаза на ректусите, тъй като укрепва постепенно и сигурно дълбоките коремни мускули,“ казва Елиза Каркорова, една от основателките на Yogalates Atelier. 

"Много често жените след раждането се впускат в тежки упражнения за корем, като планкове и коремни преси, и се чудят защо коремът им не се прибира, а напротив - още повече изпъква напред. За да се прибере коремът, първо трябва да се работи за постепенното възстановяване на дълбоката коремна мускулатура чрез дишане и с набор от щадящи упражнения и постепенно да се увеличава трудността им, докато се достигне до степен на пълен контрол върху коремните мускули. Едва тогава може да се пристъпи към трудните упражнения за корем като планк, например. Имала съм клиентки, които правят по 200 коремни преси на ден, а нямат никаква сила в корема. Това е така защото коремните преси не са функционални, а упражненията от метода Пилатес се разграничават именно с това - тяхната функционалност и ползите за тялото, които може да извлечете в ежедневния си живот."
Инструкторката ни по йогалатес - Ели
Ели
Съосновател в Yogalates Atelier

Джоузеф Пилатес, основателят на метода пилатес, говори за използването на коремните мускули като гладиаторски колан, който да помогне за стягането и укрепването на основните мускули и да придържа гръбначния стълб.

Как да прибера и стегна корема си след раждането?

Пилатес определено е най-подходящия метод за възстановяването и прибирането на корема след раждането. Но за да бъде той успешен и да даде реални резултати, е много важно да не се прибързва с подлагането на силен натиск за „бързо възстановяване“ след бременността. Прибирането на корема е бавен процес, който изисква своето време и трябва да се случва плавно и постепенно.

Реалността е такава, че износването на плода отнема около 40 седмици. Точно поради тази причина няма как да са необходими само няколко седмици, за да се възстановите. Съветът към новите майки е да не си поставят нереални цели, тъй като те само водят до разочарование и стрес, което изобщо не е добра предпоставка за психическо или физическо здраве. Да не говорим, че тежкото физическо натоварване в този период не е препоръчително, а и няма да доведе до очакваните резултати.

За да приберете и стегнете отново корема си след раждането, нашата препоръка е да започнете с прост набор от пилатес упражнения, с които да укрепите (и заздравите) постепенно мускулите си. Изпълняването на тези упражнения в продължение на пет минути, няколко пъти на ден, е чудесен начин да „събудите“ тялото си по един щадящ начин!

Ще откриете, че с всеки изминал ден ставате малко по-силни и придобивате повече увереност в способностите си. Така по естествен и безопасен начин ще достигнете до по-интензивните тренировки.

Пилатес упражнения за възстановяване след раждането (ВИДЕО)

Активиране на корема

  1. Застанете с гръб към стената с краката напред, колкото е необходимо, за да поставите целия си гръб на стената. Ходилата са успоредни, с малко разстояние между тях. Оставете неутралните извивки на гръбнака и не го извивайте прекомерно в областта на пояса.
  2. Поставете ръцете си на корема и с вдишване опитайте да го приберете навътре и нагоре, сякаш се опитвате да придвижите пъпа си навътре към гръбнака и след това леко нагоре по посока на гръдния кош. Задръжте така корема за пет секунди и с издишане отпуснете.
  3. Повторете от 5 до 10 пъти.

В началото ще бъде много трудно да активирате коремните си мускули, за да извършите това движение. Може да държите краката си по-далеч от стената в началото, за да си улесните упражнението, като постепенно ги дръжте по-близо до стената.
Не се разочаровайте, ако не се получи от първия път – колкото по-силни ставате, толкова по-дълго ще можете да задържите в позата.

Движение на ръцете встрани

Когато усетите, че можете да задържите корема си навътре и да държите гърба си издължен и плътно опрян към стената за по-дълъг период от време, може да добавите и движение на ръцете:
  1. Застанете с гръб към стената и приберете корема си навътре и нагоре (както в предното упражнение).
  2. Поставете ръцете си към стената, сгънати в лакти, така че рамената, лактите и китките ви да се допират в нея.
  3. Движете ръцете си колкото можете по-високо, като поддържате допира на гърба ви към стената и корема прибран навътре.
  4. Направете от 3 до 5 повторения, като се стараете с времето да повдигате ръцете все по-нагоре, без да отлепяте раменете , лактите и китките от стената, а коремът ви да бъде навътре към стената.

Движение на ръцете нагоре

  1. Застанете с гръб към стената и приберете корема си навътре и нагоре (както в предното упражнение).
  2. Поставете ръцете си встрани на тялото с длани насочени навътре.
  3. Движете ръцете си нагоре и надолу през отпред, като се опитвате да доближите палците си към стената в горната фаза.
  4. Направете от 3 до 5 повторения, като се стараете с времето да доближавате палците си все по-близо до стената с корема навътре и гърба прилепен към нея.

Поза "стол" на стената

Когато усвоите предните упражнения, добавете поза „стол“ на стената:

  1. Застанете срещу стената и приберете корема си навътре и нагоре (както е описано по-горе). Поставете краката си пред тялото с успоредни ходила.
  2. Бавно пускайте таза си по-надолу, като свивате краката си в колене и приплъзвате гърба си надолу по стената, за да създадете ъгъл не по-малък от 90° зад колената. Задръжте гърба си в допир със стената и корема прибран навътре.
  3. Задръжте позата за 5-10 секунди, след което се изправете обратно по стената. Повторете от 3 до 5 пъти.

Повдигане на ръцете в поза "стол" на стената

  1. Застанете срещу стената и приберете корема си навътре и нагоре (както е описано по-горе). Поставете краката си пред тялото с успоредни ходила.
  2. Застанете в поза стол с гръб към стената и с прибран корем, както е описано по-горе.
  3. Поставете ръцете си встрани на корпуса с длани навътре към него. Повдигнете ръцете си нагоре, издължени в лакът, като се опитвате в горната фаза да доближите максимално палците си към стената, без да отлепяте гърба от стената и като държите корема навътре.
  4. Задръжте ръцете си от 3 до 5 секунди повдигнати, с палци насочени към стената, като постепенно може да задържате за повече време, без да отпускате корема.

Колко време след раждането мога да започна пилатес упражненията за възстановяване?

Ако сте имали усложнения по време на бременността или раждането, трябва да получите разрешение от лекаря си или акушерка преди да започнете с упражненията. В повечето случаи жените могат да започнат процеса за възстановяване 8 седмици след раждането. Повтаряме отново, че е от изключителна важност да се започне бавно и постепенно да се надгражда. За най-голяма сигурност и безопасност, ви препоръчваме да работите със сертифициран пилатес инструктор, който има необходимите опит и знания в областта.

За да сте сигурни, че възстановяването ще върви по план и ще се възползвате максимално от това което пилатес упражненията ви предоставят, можете да се присъедините към някоя от групите, които сформираме за възстановяване след раждане. Ако пък смятате, че груповите занимания не пасват на вашия график или пък просто не са вашето нещо, можем да ви предоставим опция за индивидуални посещения, съобразени изцяло с вашето свободно време.

Колко време след цезарово сечение мога да започна с пилатес практиките за възстановяване?

Раждането чрез цезарово сечение променя ситуацията и в повечето случаи ще се наложи да изчакате по-дълго време, преди да започнете да тренирате. Вашият лекар ще ви насочи най-правилно кога е настъпил най-подходящият момент, но обикновено е добре да започнете не по-рано от осем седмици след раждането, стига да не чувствате болки и да се възстановявате добре.

Ако по всяко едно време пилатес упражненията (или каквото и да е друго упражнение) започнат да причиняват дискомфорт или болка, трябва незабавно да спрете. Може би сте започнали да тренирате твърде рано и организмът се нуждае от още време за адаптация. В друг случай може би се налага да потърсите професионална помощ от пилатес инструктор, който да ви помогне с правилното позициониране на тялото и техниката на изпълнение.

ЗАПАЗИ ЧАС

Тагове: 

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ,ПИЛАТЕС,ПОСТПАРТУМ,РАЖДАНЕ,ТРЕНИРОВКИ

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
ЗДРАВЕ ЙОГА ПИЛАТЕС

Пилатес или Йога – Как да Избера Коя Практика е за Мен?

Жена практикува йога насред природата
Правоъгълно лого на ателието

Пилатес или Йога – Как да Избера Коя Практика е за Мен?

Ели и Хриси

януари 2, 2023

ЗДРАВЕ,ЙОГА,ПИЛАТЕС
Жена практикува йога насред природата

Да получаваш и приемаш адекватна обратна връзка от клиентите си е един от най-добрите съветници при успешното управление на бизнес. В този ред на мисли днес ще се опитаме да ви помогнем да намерите отговора на един от най-често задаваните въпроси към нас, а именно:

"Ще ми помогнете ли да избера коя от двете практики (йога или пилатес) да посещавам?"

В редовете по-долу ще научите какви са разликите между пилатес и йога и коя практика е по-подходящата за вас!

За никого не е тайна, че упражненията и физическата активност имат безброй ползи за вашето физическо и психическо здраве. Ето някои от тях:

  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания като инсулт или инфаркт;
  • Помага ти да контролираш теглото си;
  • Намалява риска от диабет;
  • Подобрява настроението;
  • Подобрява паметта, уменията за учене и решаване на проблеми;
  • Укрепва костната структура и мускулите;
  • Подобрява качеството на съня;
  • Намалява риска от рак;
  • Подобрява сексуалното здраве.

Въпреки че повечето хора осъзнаваме това, все още много от нас изпитват затруднение, когато трябва да се мобилизират, за да започнат да тренират по-редовно. Защо?

Една от причините е, че започваме да тренираме каквото ни препоръчат или похвалят. Но истината е, че е необходимо да опитаме най-различни практики и тренировки, докато не намерим “нашата”. Тази, която ни кара не просто да тренираме, защото така трябва, а истински да ѝ се наслаждаваме и да се забавляваме докато я практикуваме.

Е, нека не губим повече време и да се запознаем с тези, в които ние от Yogalates Atelier сме влюбени! Време е за малко история.

Кратка история на Пилатес

Пилатес практиките са система от упражнения, разработена от Джоузеф Пилатес в началото на 20 век. Той се ражда в Германия през 1883 г. и като дете страда от астма, ревматизъм и рахит. За да се пребори с тези състояния, Пилатес се захваща с разработването на система от упражнения, която се фокусира върху стабилизацията на тялото и контрола върху движенията.

В началото на Първата световна война, наред с други негови сънародници, той е интерниран. Точно тогава Пилатес започва да помага на хоспитализираните затворници, като монтира пружини към болничните легла, които да им помагат при реабилитацията след травми и други болести.

Джоузеф Пилатес докато тренира сред природата
Джоузеф Пилатес

След края на войната Джоузеф се завръща в Германия, където продължава развитието на идеите си за тренировките и се превръща в любимец на танцовата гилдия.

През 1926г. взима решението да напусне родината си завинаги и емигрира в САЩ, където се запознава с бъдещата си съпруга, Клара.

Заедно Джоузеф и Клара отварят студио за Пилатес в Ню Йорк, точно до NY City Ballet. Методът Пилатес скорострелно набира популярност сред танцьорите в Ню Йорк. След смъртта на Джоузеф жена му продължава да развива Пилатес студиото им на 8-мо авеню.

Един от учениците на Пилатес – Флетчър, инвестира в свое собствено ателие в Лос Анджелис, където успява да привлече едни от най-големите холивудски звезди по онова време за свои клиенти. Той усъвършенства пилатес практиката, благодарение на танцьорското си образование и помага за популялизирането на метода не само сред танцуващите.

Кратка история на Йога

Йогата е антична духовна дисциплина, която има за цел да постигне хармония между тялото и ума. Тя се основава на учението, че човешкото тяло и ум са свързани и че регулирането на духа може да помогне за обезболяване на тялото и ума. Йогата включва различни техники, като дихателни упражнения, позиции на тялото (асани) и медитация.

Някой проучвания твърдят, че йога изкуството е започнало развитието си още преди 5000 години преди новата ера и произлиза от Източна Индия. Съществуват много легенди за възникването на изкуството. Най-популярната от тях разказва, че преди хиляди години, когато все още е нямало нации, религии и учения, бог Шива решил да сподели на съпругата си (Парвати) всички тайни и практики на йогата.

Обучението започнало до брега на едно езеро. Улисани от йога практиките, двамата не забелязали, че във водата една малка рибка слушала много внимателно мъдрите думи за йога упражненията, носещи се като лирична песен от устата на бог Шива. След края на обучението, рибката бързо изчезнала и отнесла всички ценни знания със себе си. Малката рибка упорито експериментирала със свещените знания, които тайно придобила.

Жена в йога асан насред природата

С напредването на времето малката рибка успяла да премине през всички етапи от еволюционния път на йога културата, като последният я превърнал от риба в истински човек! Така според легендата първият човек се е появил на Земята, благодарение на свещените йога знания.

По-съвременните вярвания разказват, че векове наред йогата се е практикувала по различни начини, докато йога мастърите не са се обединили върху обща стандартизирана практика. Тази практика е имала за цел да възстанови и пречисти тялото и ума чрез движение.

През 19-ти и 20-ти век започва масовата миграция на йога движението към Западния свят. Древната наука се приема изключително добре сред западняците и продължава развитието си. Повратната точка в историята е появата на първото йога студио в Холивуд на мастър Индра Деви през 1947г. Деви допринася изключително много за популялизирането на практиката като такава, каквато я познаваме днес.

Принципите в Йога и Пилатес

Пилатес

  • 1. Дишане: Насища кръвта с кислород и подхранва тялото, премахва токсините, подобрява кръвообращението, подобрява тонуса на кожата, успокоява ума, подобрява концентрацията и начина на движение, както и активира специфични мускули. В пилатес практиките се използва т.нар гръдно дишане, за да поддържаме активирането на коремните мускули.
  • 2. Концентрация: Осъзнаване на мускулите и начина на дишане, поддържане на правилна позиция и стабилност по време на упражнения и правилно започване на упражненията.
  • 3. Център: Отнася се за центъра на тежестта или точката на баланс.
  • 4. Контрол: Отнася се за подсилването на ключови мускули, необходими за всяко упражнение.
  • 5. Прецизност: Отнася се за изпълнение на упражнението по правилния начин и активиране на изолирани мускули.
  • 6. Плавност Отнася се за плавния преход между всяко упражнение.

Йога

  • 1. Позитивно мислене и медитация: Цели към по-високо самосъзнание.
  • 2. Релаксация: Цели липсата на напрежение и безпокойство.
  • 3. Упражнения: Фокусира се върху укрепване и гъвкавост чрез асани.
  • 4. Дишане: Съзнателно дишане за подхранване на тялото.
  • 5. Диета: Здравословни хранителни навици за подхранване на тялото.

Обобщение до момента

Различия

Пилатес се фокусира върху физическото благополучие и обикновено се използва като рехабилитация при болка и/или възстановяване от нараняване. Редовното практикуване на пилатес ще ви помогне да „рестартирате“ или „ребалансирате“ тялото си като цяло. 

При пилатес се използва повторение на движения и потоци, както и оборудване като постелка, топки, халки, реформър легла, пружини и др. Акцентът в пилатес е ядрото, което се състои от тазовото дъно, мускулите на гърба, коремните мускули и диафрагмата. 

Смята се, че всяко движение и сила произтичат именно от това ядро. Дори при пилатес тренировки за цялото тяло, когато са таргетират други мускулни групи, свиването на ядрото от мускули остава важно.

При йога фокусът пада върху психическото благополучие и обикновено се използва за психическа рехабилитация чрез пози. Използва се телесно тегло, постелка за йога и малко оборудване като блокове или ремъци. Тази форма на упражнение също подобрява гъвкавостта, релаксацията и лечението на ума, тялото и душата. Акцентът в йога се поставя върху осъзнаването на себе си и тялото. Йога също се фокусира повече върху баланса и фиксираните пози.

Прилики

И двете форми на упражнения са с ниско въздействие, подобряват гъвкавостта и баланса и могат да облекчат болката и дискомфорта в тялото.

Йога или Пилатес - как да избера?

За да определите дали пилатес или йога е по-правилният избор за вас, освен запознанството с двете практики, зависи и от целите, които сте си поставили.

Трябва да сте наясно какво искате да постигнете и какво да очаквате от практиките, които ще посещавате.

По-долу ще ви опишем няколко възможни сценария, които бихте желали да постигнете и съответно ще ви препоръчаме коя от двете практики би била по подходяща за конкретната цел.

Търсите сила и по-тонизиращо усещане

Докато и двете, пилатес и йога, включват силови тренировки по различни начини, при пилатес практиките се използва повтаряемост и съпротива. Това са два изключително важни принципа на прогресивните силови тренировки. Както знаете, укрепването на мускулите се постига чрез увеличаване на повторенията или добавяне на натоварване/съпротивление.

Ние препоръчваме: Пилатес практика

Търсите повече гъвкавост

В крайна сметка, както практикуването на пилатес, така и йога ще допринесат за подобряването на гъвкавостта и обхвата на движение на вашите мускули. Една от основните цели на йога обаче е да подобри мобилността и дължината на мускулите без излишно натоварване, а по-скоро при пълна релаксация. Така че, ако вашата цел номер 1 е да подобрите гъвкавостта си, то тук въпросът е излишен!

Ние препоръчваме: Йога практика

Искате да намалите стрес фактора

Е, тук отново няма две мнения по въпроса! Докато всяка форма на упражнения (физическо натоварване) може да помогне за намаляване на стреса, то йога се фокусира изцяло върху психичното здраве и релаксацията. В това отношение йогата тотално надделява сред останалите методи и физически тренировки. Все пак, както споменахме в частта с историята за движението, йогата е възникнала заради търсенето на умствено и духовно изцеление, чрез движението! Когато се практикува правилно, йога подготвя тялото за пълна медитация и цялостно самоосъзнаване.

Ние препоръчваме: Йога практика

Искате да свалите килограми

Тук отговорът е – зависи! Често ли преяждате, когато сте стресирани или се тревожите и борите с депресия, безпокойство или стрес? Смятате ли, че напълнявате поради психическото си състояние? Тогава може би е препоръчително да опитате няколко йога сеанса. Тя ще ви помогне не само по пътя към контролиране на психическото здраве, но и при контрола на теглото ви!

Чувствате, че сте в отлично психическо състояние, но борбата с общите ежедневни дейности ви изтощава дотолкова, че тялото ви не се движи както трябва? Тогава опитайте няколко ободряващи пилатес практики, за да се оттърсите от бремето на ежедневието и да стабилизирате и балансирате мускулатурата си.

Не забравяйте, че загубата на тегло също се свежда до изгаряне на повече енергия/калории, отколкото консумация, така че храненето и общата физическа активност или движение през целия ден са изключително важни!

Как да започнете?

Ако говорим от гледна точка на мотивацията, то по-скоро потърсете помощ от семейство или близък приятел. Друга гледна точка можете да получите от наши клиенти, които вече изживяват ренесанса на психическото и физическото си здраве, благодарение на практики по йога и пилатес. Свържете се с нас и ние ще ви помогнем да се срещнете с тях!

От друга страна, ако се чудите как да започнете да посещавате практиките, чисто организационно, ето нашия съвет. Ако не сте опитвали йога или пилатес досега, то най-добрият съвет би бил да пробвате и двете. След това да решите кой е вашият победител. Опитайте йога и пилатес практика веднъж седмично в продължение на поне 8 седмици. Вижте кой метод помага на тялото и ума ви да се чувства по-добре.

Ако вече сте взели решение, то ви остава само да се запознаете с нашия график и да си запазите удобен час за практика.

Благодарим ви за отделеното време! Надяваме се да сме ви помогнали да направите един по-информиран и по-адекватен за самите вас избор.

До нови срещи!

ЗАПАЗИ ЧАС

Тагове: 

ИЗБОР,ЙОГА,ПИЛАТЕС,ПОМОЩ,ПРАКТИКА,СЪВЕТ

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
ЙОГА ПАРТНЬОРСТВА ПИЛАТЕС

Manduka – Професионална Постелка за Йога и Пилатес

Всички йога постелки от бранда Manduka
Правоъгълно лого на ателието

Manduka – Професионална Постелка за Йога и Пилатес

Ели и Хриси

декември 18, 2022

ЙОГА,ПАРТНЬОРСТВА,ПИЛАТЕС
Всички йога постелки от бранда Manduka

Здравейте, приятели на Yogalates Atelier!

С днешния пост ще ви върнем малко назад във времето и по-точно до момента, в който трябваше да изберем аксесоарите и в частност постелките (т.нар. йога матове), които да използваме по време на практиките.

Ще ви разкажем как попаднахме на Manduka.

Ще ви предоставим и възможността да си поръчате висококачествена йога постелка (подходяща и за пилатес практики), аксесоари, екипировка и дрехи от онлайн магазина на Manduka за вкъщи, възползвайки се от нашата отстъпка!

* Използвайте промокода (YOGALATESATELIER), за да получите своята отстъпка при пазаруване от световноизвестния бранд.

КЪМ ОПИСАНИЕТО НА BEGIN YOGA MAT

Искахме най-доброто!

Както може би вече ви е известно, ние вярваме, че всеки, който практикува йога или пилатес, заслужава най-добрата постелка, за да може да разгърне максимално потенциала си по време на заниманията.

Въпреки че може да изглежда като ненужна инвестиция за някого, притежаването на качествената постелка е много повече от страхотен аксесоар, който да ви кара да изглеждате като професионалист по йога или пилатес изкуствата.

Постелкате е необходима, за да:

  • ви осигури по-добра опора на тялото в поза;
  • ви помогне да поддържате по-добър баланс;
  • осигури изолация от температурата на пода;
  • осигури по-чиста среда за практикуване на йога и пилатес.

И точно поради тези факти, които изброихме по-горе, а и в стремежа си да намерим и осигурим най-добрата йога постелка за нашите клиенти, ние открихме (ровейки из нета) марка, която заслужи цялото ни внимание… Manduka!

Историята на Manduka

Историята на Manduka датира от далечната 1997 г. и е пряко свързана с името на Питър Стериос. Питър е бил архитект, влюбен в йога учението, който искал да създаде и сподели със света перфектния йога мат, за да може да осигури точния баланс между добрата опора и правилния контакт на тялото с твърдата настилка под него.

„По онова време първите постелки за йога бяха в най-добрия случай… по-добри от нищо“, смее се основателят на Manduka Питър Стериос. „Те нямаха никакви технически характеристики и бяха просто импровизирани постелки, често направени от нарязани парчета подложка за килим!.“
Създателят на Manduka Питър Стериос
Питър Стериос
Създател на Manduka

Така Питър решава да опита късмета си в изработката на по-добра постелка, която да дава приоритет на ефективността, комфорта и издръжливостта. Толкова издръжлива, че никога да не се налага да бъде изхвърляна!

Преди да се реши да основе компанията си, Питър представя концепцията си пред вече утвърдили се бизнесмени, но те не приемат толкова приветливо идеята му. “Не се износва? Това е ужасно! Как ще имаш тогава клиенти, които да се връщат при теб?”, спомня си Питър.

Все пак той решава да инвестира $25 000 и да създаде постелката на своите мечти със скромни бизнес цели и генералната идея да я споделя със семейството и най-близките си приятели.

Най-различни модели постелки за йога и пилатес практики от Manduka

Първите хора, които са се докоснали до качеството на постелката Maduka, са учителите на г-н Стериос по йога. Развълнувани от успеха на архитекта и най-вече от това, което предлага продуктът му, те мигновено започнали да разпространяват постелките Manduka сред останалите си ученици. И така внезапно се е зародила първата общност от любители и ценители на бранда Manduka.

Реакцията на йога общността е повече от неочаквана. От уста на уста хубавите думи за постелката се разпространяват бързо и Питър, без отдел по продажбите или някакво подобие на бизнес инфраструктура, лично започва да приема големия брой поръчки по телефона и по интернет.

Както се казва… останалото е история!

Защо ги избрахме?

Преди да продължим към по-подробното представяне на постелката за йога и пилатес, която ние избрахме, има още два много важни фактора, които искаме да ви представим: проектите OM и Live ON.

  • Проектът OM (One Million) има за цел да дари един процент от глобалните продажби на компанията на организации, които имат мисии, подобно на Manduka (например като организации, които помагат на жените в битката им срещу рака на гърдата).
  • Проектът Live ON е насочен към създаване на постелки с нулеви отпадъци чрез разширена програма за Северна Америка, която се надяват да се разпространи и в рамките на Европа в близко бъдеще. Казано с други думи, това е програма за рециклиране на постелки за йога и пилатес. Когато поръчате новата си постелка, можете да изпратите обратно старата, за да бъде рециклирана и използвана в процеса отново!

Йога Постелка за начинаещи - Begin Yoga Mat

Постелката Begin Yoga Mat на Manduka

Характеристики

  • Размери: 170 х 60 см.
  • Тегло: 1 кг.
  • Дебелина: 5 мм.
Нашата оценка:
10/10

Тъй като сме нови в бизнеса, имахме нужда от постелка, която да отговаря на текущото ниво и комфорта на клиентите, които имаме. След консултация с екипа на Manduka, достигнахме до извода, че  йога постелката Begin е правилният продукт за едно обещаващо начало.

Държим да подчертаем, че това не е продукт, предназначен само и единствено за начинаещи с ограничен бюджет, а по-скоро за тези, които знаят, че са сериозни в практикуването на йога и пилатес и са готови да похарчат пари за висококачествен продукт.

Постелката Begin Yoga Mat е проектирана с точния баланс между омекотяването, от което се нуждаете, и дебелината, която е готова да ви поддържа в позите, като гарантира, че няма да загубите равновесие поради допълнителна подплата. Тя е с размери 170 x 60 см. и тежи малко над 1 килограм, което я прави перфектният избор за тези, които търсят портативност.

Изработена е от естествен дървесен каучук, тъй като, както уточнихме по-горе, Manduka е устойчив производител на йога постелки. Повърхността от затворени клетки гарантира, че постелката няма да абсорбира пот. Поддръжката е много лесна и едно елементарно избърсване с кърпа може да почисти постелка ви Begin след всяка тренировка.

Защо да си закупите тази постелка?

Предимства на Begin Yoga Mat:

Името на продукта е много внушително: постелката Begin е предназначена за хора, които са в началото на своето йога или пилатес пътуване и искат да инвестират в качествен продукт, който балансира дебелината за омекотяване с голямата опора, необходима по време на практика.

  • Предлага се в различни цветове;
  • Екологичен продукт;
  • Изработена е от естествен каучук;
  • Лека и удобна за пренасяне;
  • Неабсорбираща пот.

Недостатъци на Begin Yoga Mat:

  • Има входирани няколко оплаквания за сцеплението, когато се използва с потни ръце.
ПОРЪЧАЙ BEGIN YOGA MAT С ОТСТЪПКА

Финални думи

Както може би се убедихте сами, Manduka е йога бранд, който е ориентиран към обслужването на голям кръг от клиенти. Има голямо разнообразие от йога постелки (аксесоари, дрехи и други), които са си проправили път в професионалните йога и пилатес класове и се използват както от експерти, така и от начинаещи привърженици на практиките.

От достъпни до скъпи, линията постелки за йога Manduka е проектирана да осигури по нещичко за всяко ниво на умения и всеки бюджет, но в крайна сметка техните продукти се считат за над средното ниво, т.е ако търсите наистина евтина йога постелка, то Manduka не е вашата марка.

Благодарим ви за отделеното време. Ако искате да използвате на живо Begin Yoga Mat от Manduka, заповядайте на тренировка при нас.

И не забравяйте, че ако имате нужда от съдействие, можете да ни пишете на нашата фейсбук страница или в инстаграм профила ни.

До скоро!

ЗАПИШИ СЕ ЗА ПРАКТИКА

Тагове: 

MANDUKA,ЙОГА,МАТ,ОТСТЪПКА,ПИЛАТЕС,ПОСТЕЛКА,ПРОМОКОД

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Партньори:

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
ПИЛАТЕС РЕФОРМЪР

За първи път на Пилатес реформър?

Жена тренира на реформъра, докато Ели и помага
Правоъгълно лого на ателието

За първи път на Пилатес реформър?

Ели и Хриси

октомври 22, 2022

ПИЛАТЕС,РЕФОРМЪР
Жена тренира на реформъра, докато Ели и помага

За много хора, Реформър леглото изглежда по-скоро като враг, отколкото приятел. С дълги и тънки въжета, пружини, железни рамки и голяма и подвижна платформа, има основателна причина леглого да прилича повече на уред за мъчения, отколкото за тренировки. Но това не бива да ви плаши, особено ако знаете какво ви очаква преди първото посещение в студио за специализирани Реформър практики.

За кратко време ще овладеете (и дори контролирате) уреда с повече практика и помощ от страна на инструктора ви. Ето и нашите съвети, които да прочетете при първото ви посещение на нашето Reformer Atelier.

5 съвета преди първата Ви практика на Пилатес Реформър:

1. Правилното дишане е в основата

Лежането по гръб върху движеща се платформа може да се усети като странно чувство в началото, а самото привикване отнема малко повече. Тайната е в правилното дишане и контролиране на движението – колкото по-бавно пренасяте платформата (а и тялото си) напред и назад, сигурността ви е пълна, а балансът и правилното изпълнение на упражнението на 100%.

2. Познаване на собствените си възможности

Едни от основните двигатели на уреда, от които зависи съпротивлението и трудността на упражнението е използването на пружини с различна степен на напрежение. Най-тежките пружини могат да направят тренировката по-трудна, но и в същото време могат да ви помогнат да изпълните упражнението с по-голям ефект, поради фокуса и концентрацията, която ще вложите. Колко броя и с какъв цвят ще се използват по време на вашата тренировка зависи от това дали сте начинаещ или напреднал.

3. Здравият енергиен център ще Ви е от полза

Тренировката на Reformer определено е тренировка за цялото тяло. И тук, както при мат пилатес, енергийната ви централа ще бъде ангажирана през цялото време при почти всяко упражнение. Мускулите ще бъдат ангажирани през голяма част от тренировката, за да запазят тялото ви стабилно върху движещата се платформа, независимо дали сте легнали по гръб, или изправени на крака, ако опъвате пружините с ръцете встрани, или правите напади.

4. Доверете се на инструктора си

Доверете са на вашия инструктор! По време на тренировката, неговата роля ще бъде бавно и внимателно да ви обяснява как най-правилно да се позиционирате върху леглото и как точно да изпълните всяко едно движение. За най-добри резултати ще трябва да се концентрирате и да забавите темпото – скоростта и бързината не са добре приети при Пилатес упражненията. Обмислените и добре контролирани движения са насочени към вашите мускули и ви осигуряват приятна и ползотворна тренировка.

5. Комфортното облекло е задължително

Помислете за удобно облекло и чорапки. Може би всички сте чували за късите чорапки с гумени точки на подметките? Те ще Ви осигурят сцепление и ще предпазят краката ви от потенциално подхлъзване върху леглото… особено след като започнете да се потите, затова са често предпочитани от клиентите по време на практики. Относно облекло – спортен клин с топ или бюстие са идеалната комбинация за комфорт.

Тренировките на Реформър са определено предизвикателство както за тялото, така и за ума. А защо е така? Тайната се крие в това, че благодарение на този уред ще усетите елементи от пилатес серии, различни йога пози и малко кардио, което ще накара пулсът ви да се укорява. А в края на тренировката, мускулите ви ще бъдат укрепени и издължени, а стойката ви изправена.

Заповядайте при нас, за да опитате!

ЗАПАЗИ ЧАС

Тагове: 

ЛЕГЛО,ПИЛАТЕС,ПРАКТИКА,ПЪРВИ ПЪТ,РЕФОРМЪР,СЪВЕТИ

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА
Categories
ПИЛАТЕС

Pilates Reformer (Легло) – Що е то?

Хриси и Ели тренират на Реформър
Правоъгълно лого на ателието

Pilates Reformer (Легло) – Що е то?

Ели и Хриси

октомври 13, 2022

ПИЛАТЕС
Хриси и Ели тренират на Реформър

Pilates Reformer е уникален уред, наподобяващ легло с пружини, плъзгаща се постелка, въжета и ръкохватки. Проектиран и патентован от самия Джоузеф Пилатес, уредът се използва за пръв път за тренировки в първото студио за Пилатес в Ню Йорк през 20-те години на миналия век.

Тренировките с Reformer

Тренировките на Реформър са по-интензивни и по-динамични от тези на постелка, тъй като уредът добавя съпротивление към упражненията чрез използването на пружини, въжета и други приспособления, които са част от оборудването.

Реформърът е така да се каже upgrade (подобрена версия) на Mat Pilates (пилатес на постелка), тъй като репертоарът от упражнения е значително по-голям, което прави тренировките по-разнообразни и интересни. Освен това, упражненията на Реформър изискват много повече контрол върху движенията на тялото, което помага значително за изграждането и тонизирането на мускулите, както и за увеличаването на стабилността на ставите.

В тренировките с Реформър се работи върху укрепването на мускулите на цялото тяло, включително на малките мускулчета в тялото и периферните мускули на ръцете и краката. Или както казва Джоузеф Пилатес:

"Small muscles need love too."
"И малките мускулчета имат нужда от любов."
Снимка в анфас на Джоузеф Пилатес
Джоузеф Пилатес
Пилатес инструктор

Кратка История и Приложение на Реформъра

Първоначално Pilates Reformer е бил използван за рехабилитация след тежки травми, за да може да укрепи практикуващия до ниво, до което той да може да изпълнява упражненията на постелка от метода Пилатес ефективно, но днес той има много повече приложения и всеобхватно предназначение.

Реформърът може да се използва от спортисти за cross-training или с други думи – да се съчетава с техните тренировки с цел възстановяване, укрепване и разтягане. Уредът помага за укрепването на мускулите на корпуса (т. нар. Енергийна централа в Пилатес), което е жизненоважно за всеки спортист, както и за мускулната издръжливост, лактатния праг, стабилността и огъвкавяването на ставите, мускулната сила, баланс, координация и много други.

Рехабилитация с Реформър

Реформърът е прекрасен уред и за рехабилитация, тъй като дава възможност на практикуващия да тренира мускулите на долната част на тялото си в хоризонтално положение, без да натоварва ставите си от тежестта на тялото, когато е във вертикално положение.

Жена тренира на Реформъра

Например, ако клиентът е имал операция на коляното или някаква травма на крака, тренировките на Реформър в хоризонтално положение ще му позволят да укрепи мускулите на краката чрез по-голям обхват на движения и по-леко съпротивление от телесното му тегло, ускорявайки възстановяването им чрез контролирано движение и постепенно и плавно повишаване на съпротивлението.

Реформърът не е Легло за Изтезания!

Пружините, които осигуряват по-голямата част от съпротивлението на Реформъра, обикновено са доста здрави. Повечето Реформъри имат до 5 пружини и когато се комбинират, могат да създадат значително съпротивление, изключително предизвикателно дори и за най-напредналите.

От друга страна, ако се използва само на една или две от тях, може да се осигури по-меко съпротивление, в зависимост от упражнението и мускулите, които се използват. Това означава, че интензивността и натовареността може да варира значително, което го прави всеобхватно оборудване за тренировка или рехабилитация.

Много хора се стряскат от вида на Реформъра, когато го видят за пръв път, тъй като изглежда като „уред за изтезания“, както се изразяват клиентите ни.

Но ако оставите настрана това първоначално впечатление, само след една или две тренировки с Реформър ще разберете, че това е най-универсалното и ефективно фитнес оборудване за упражнения, правено някога… А и тренировките с него са супер забавни!

ЗАПАЗИ ЧАС ЗА REFORMER ПИЛАТЕС

Тагове: 

ИСТОРИЯ,ЛЕГЛО,ПИЛАТЕС,ПРАКТИКА,РЕФОРМЪР

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА
Categories
ЗДРАВЕ

Правилната стойка

grabnak
Правоъгълно лого на ателието

Правилната стойка

Ели и Хриси

август 18, 2022

ЗДРАВЕ
grabnak

Днес ще ви насочим вниманието към правилната стойка – как се постига тя и защо е от толкова голямо значение за общото благосъстояние на тялото и духа ни. 

Човешкото тяло е едно невероятно творение на природата. В него всяко нещо е свързано и има своята незаменима роля и значение. 

Нека първо да разгледаме опорно-двигателната система (ОДС) в човешкото тяло и по-конкретно таза и гръбнака и прилежащите им мускули.

Основните участници в ОДС

Основните участници в ОДС са костите (пасивни) и мускулите и сухожилията (активни). Основната функция на мускулите е чрез съкращаване и удължаване на размера си да преместват в пространството костите от ОДС и също така да ги стабилизират. В тази система много важна роля заемат тазът и гръбначният стълб. 

Гръбначният стълб и тазът са свързани помежду си чрез силни мускули. Заедно, те пренасят тежестта на тялото от горната към долната му част. Тяхната правилна позиция влияе съществено на нашето равновесие, стойка и вървеж. Мускулите на таза и гръбнака отговарят за поддържането на изправеното положение на тялото както при стоеж, така и при движение, дори когато центърът на тежестта на тялото ни е изместен (например при бременност). 

Когато поради различни причини (застоял начин на живот, продължително и често стоене в неправилна позиция, физическо натоварване и пр.) човек не използва правилните мускули за поддържането на таза и гръбнака, започват да възникват изкривявания в опорно-двигателния апарат, които от своя страна водят до неправилно разпределяне на тежестта в тялото, което от своя страна води до натоварване върху ставите и прешлените, до компенсаторна работа на други мускули с цел поддържане на относителна стабилност на ОДС, оттам загуба на енергия, болка в различни части на тялото (най-често в областта на главата, врата и кръста), засягане на различни органи в човешкото тяло, забавяне на храносмилателната и отделителната системи, ниско кръвообращение, загуба на тонус, настроение, желание за движение и… кръгът се завърта.

Пилатес практиките ще ви помогнат

Ето защо е важно да работим упорито и постоянно за поддържането на мускулите на торса и по-конкретно – на коремно-поясната област. Това е така наречената Енергийна централа в Пилатес и основна движеща сила при изпълнението на почти всички упражнения от този метод, както и техен основен фокус. При редовни и правилно изпълнявани упражнения от метода Пилатес, практикуващият може да постигне изключителни резултати в оформянето на всички мускули, в стабилизирането на таза и гръбнака, в изправянето на стойката.

В следствие на това вътрешните органи имат сила и свобода на движение, както и добра защита. С времето мускулите започват да функционират правилно, енергийните запаси в тялото се увеличават, метаболизмът се засилва и цялостната ни форма се подобрява, а оттам самочувствието, настроението и желанието ни за движение и живот…

И отново – кръгът се завърта, но вече в наша полза.

Тагове: 

ГРЪБНАК,ПИЛАТЕС,СТОЙКА

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в
Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.

Categories
ПИЛАТЕС

Правилно дишане по време на пилатес практика

Nadpis dishay
Правоъгълно лого на ателието

Правилно дишане по време на пилатес практика

Ели и Хриси

август 4, 2022

ПИЛАТЕС
Nadpis dishay

Дихателните практики и съзнателното и контролирано дишане по време на тренировка носят много ползи за практикуващия. Те помагат за намаляването на стреса, на кръвното налягане, за подобряването на концентрацията, на издръжливостта, за активирането на специфични мускули и по-добрата работа на коремните мускули в частност, за по-добрата циркулация и като цяло – намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

В Пилатес тренировките се практикуват три вида дишане, които носят ползите, изброени по-горе: гръдно дишане, активно дишане и установен модел на дишане.

Гръдно дишане

За гръдното дишане е характерно разширяването на гръдния кош от центъра към периферията на тялото, при което се активират междуребрените мускули, а коремните мускули остават активни през цялото време. За разлика от диафрагменото дишане, при което коремът се разширява, при гръдното дишане коремът остава винаги прибран и активен. Това е и причината това да бъде основното дишане в Пилатес – за да може мускулите на Енергийната централа винаги да са активни по време на упражненията, да дават енергия и да стабилизират тялото.

Активно дишане

Активното дишане се използва при определени упражнения, като например Стотицата, при която се вдишва активно на 5 тласъка и се издишва отново на 5 тласъка, които съответстват на броя контракции на коремните мускули. Това активиране на мускулите на етапи засилва тяхната работа, прави упражнението по-динамично и ефективно.

Установен модел на дишане

Установен модел на дишане ще рече, че при Пилатес вдишването и издишването се извършват по точно определено време, което съвпада с определена фаза на движението в дадено упражнение. Да вземем например Кръстосването – едно упражнение от Пилатес, което наподобява коремна преса с усукване при повдигането. При него вдишването се извършва при по-леката част от движението, когато горната част на тялото се връща надолу към постелката, а издишването – в по-трудната, когато се повдига нагоре и се усуква встрани. По този начин практикуващият използва издишането, за да активира по-лесно мускулите на Енергийната централа и конкретно Напречния коремен мускул, когато изпълнява по-трудната част от движението или както обичаме да казваме по време на тренировка – „използва дъха си“.

Тагове: 

ДИШАНЕ,ПИЛАТЕС,ПРАКТИКА

Сподели:

ПОСЛЕДНИ ПУБЛИКАЦИИ

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Пишете ни във Facebook

Пишете ни в Instagram

КАТЕГОРИИ

СЪБИТИЯ
РЕФОРМЪР
ПИЛАТЕС
ПАРТНЬОРСТВА
ЙОГА

БЪРЗИ
ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ
ПРАКТИКИ

ДРУГИ
ВРЪЗКИ

Правоъгълно лого на ателието
  • Димитър Буйнозов 4
  • Пейо К. Яворов 38
  • Велико Търново
  • Последвайте ни във
Jki-facebook-f Instagram
Ели и Хриси с йога матове

Изработка: Сибин Сабриев

© 2023 Всички права запазени.