Categories
ПИЛАТЕС РЕФОРМЪР

За първи път на Пилатес реформър?

За първи път на Пилатес реформър?

ПИЛАТЕС,РЕФОРМЪР
Жена тренира на реформъра, докато Ели и помага

За много хора, Реформър леглото изглежда по-скоро като враг, отколкото приятел. С дълги и тънки въжета, пружини, железни рамки и голяма и подвижна платформа, има основателна причина леглого да прилича повече на уред за мъчения, отколкото за тренировки. Но това не бива да ви плаши, особено ако знаете какво ви очаква преди първото посещение в студио за специализирани Реформър практики.

За кратко време ще овладеете (и дори контролирате) уреда с повече практика и помощ от страна на инструктора ви. Ето и нашите съвети, които да прочетете при първото ви посещение на нашето Reformer Atelier.

5 съвета преди първата Ви практика на Пилатес Реформър:

1. Правилното дишане е в основата

Лежането по гръб върху движеща се платформа може да се усети като странно чувство в началото, а самото привикване отнема малко повече. Тайната е в правилното дишане и контролиране на движението – колкото по-бавно пренасяте платформата (а и тялото си) напред и назад, сигурността ви е пълна, а балансът и правилното изпълнение на упражнението на 100%.

2. Познаване на собствените си възможности

Едни от основните двигатели на уреда, от които зависи съпротивлението и трудността на упражнението е използването на пружини с различна степен на напрежение. Най-тежките пружини могат да направят тренировката по-трудна, но и в същото време могат да ви помогнат да изпълните упражнението с по-голям ефект, поради фокуса и концентрацията, която ще вложите. Колко броя и с какъв цвят ще се използват по време на вашата тренировка зависи от това дали сте начинаещ или напреднал.

3. Здравият енергиен център ще Ви е от полза

Тренировката на Reformer определено е тренировка за цялото тяло. И тук, както при мат пилатес, енергийната ви централа ще бъде ангажирана през цялото време при почти всяко упражнение. Мускулите ще бъдат ангажирани през голяма част от тренировката, за да запазят тялото ви стабилно върху движещата се платформа, независимо дали сте легнали по гръб, или изправени на крака, ако опъвате пружините с ръцете встрани, или правите напади.

4. Доверете се на инструктора си

Доверете са на вашия инструктор! По време на тренировката, неговата роля ще бъде бавно и внимателно да ви обяснява как най-правилно да се позиционирате върху леглото и как точно да изпълните всяко едно движение. За най-добри резултати ще трябва да се концентрирате и да забавите темпото – скоростта и бързината не са добре приети при Пилатес упражненията. Обмислените и добре контролирани движения са насочени към вашите мускули и ви осигуряват приятна и ползотворна тренировка.

5. Комфортното облекло е задължително

Помислете за удобно облекло и чорапки. Може би всички сте чували за късите чорапки с гумени точки на подметките? Те ще Ви осигурят сцепление и ще предпазят краката ви от потенциално подхлъзване върху леглото… особено след като започнете да се потите, затова са често предпочитани от клиентите по време на практики. Относно облекло – спортен клин с топ или бюстие са идеалната комбинация за комфорт.

Тренировките на Реформър са определено предизвикателство както за тялото, така и за ума. А защо е така? Тайната се крие в това, че благодарение на този уред ще усетите елементи от пилатес серии, различни йога пози и малко кардио, което ще накара пулсът ви да се укорява. А в края на тренировката, мускулите ви ще бъдат укрепени и издължени, а стойката ви изправена.

Заповядайте при нас, за да опитате!

Тагове: 

ЛЕГЛО,ПИЛАТЕС,ПРАКТИКА,ПЪРВИ ПЪТ,РЕФОРМЪР,СЪВЕТИ

Сподели:

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!

Categories
ПИЛАТЕС

Pilates Reformer (Легло) – Що е то?

Pilates Reformer (Легло) – Що е то?

ПИЛАТЕС
Хриси и Ели тренират на Реформър

Pilates Reformer е уникален уред, наподобяващ легло с пружини, плъзгаща се постелка, въжета и ръкохватки. Проектиран и патентован от самия Джоузеф Пилатес, уредът се използва за пръв път за тренировки в първото студио за Пилатес в Ню Йорк през 20-те години на миналия век.

Тренировките с Reformer

Тренировките на Реформър са по-интензивни и по-динамични от тези на постелка, тъй като уредът добавя съпротивление към упражненията чрез използването на пружини, въжета и други приспособления, които са част от оборудването.

Реформърът е така да се каже upgrade (подобрена версия) на Mat Pilates (пилатес на постелка), тъй като репертоарът от упражнения е значително по-голям, което прави тренировките по-разнообразни и интересни. Освен това, упражненията на Реформър изискват много повече контрол върху движенията на тялото, което помага значително за изграждането и тонизирането на мускулите, както и за увеличаването на стабилността на ставите.

В тренировките с Реформър се работи върху укрепването на мускулите на цялото тяло, включително на малките мускулчета в тялото и периферните мускули на ръцете и краката. Или както казва Джоузеф Пилатес:

"Small muscles need love too."
"И малките мускулчета имат нужда от любов."
Снимка в анфас на Джоузеф Пилатес
Джоузеф Пилатес
Пилатес инструктор

Кратка История и Приложение на Реформъра

Първоначално Pilates Reformer е бил използван за рехабилитация след тежки травми, за да може да укрепи практикуващия до ниво, до което той да може да изпълнява упражненията на постелка от метода Пилатес ефективно, но днес той има много повече приложения и всеобхватно предназначение.

Реформърът може да се използва от спортисти за cross-training или с други думи – да се съчетава с техните тренировки с цел възстановяване, укрепване и разтягане. Уредът помага за укрепването на мускулите на корпуса (т. нар. Енергийна централа в Пилатес), което е жизненоважно за всеки спортист, както и за мускулната издръжливост, лактатния праг, стабилността и огъвкавяването на ставите, мускулната сила, баланс, координация и много други.

Рехабилитация с Реформър

Реформърът е прекрасен уред и за рехабилитация, тъй като дава възможност на практикуващия да тренира мускулите на долната част на тялото си в хоризонтално положение, без да натоварва ставите си от тежестта на тялото, когато е във вертикално положение.

Жена тренира на Реформъра

Например, ако клиентът е имал операция на коляното или някаква травма на крака, тренировките на Реформър в хоризонтално положение ще му позволят да укрепи мускулите на краката чрез по-голям обхват на движения и по-леко съпротивление от телесното му тегло, ускорявайки възстановяването им чрез контролирано движение и постепенно и плавно повишаване на съпротивлението.

Реформърът не е Легло за Изтезания!

Пружините, които осигуряват по-голямата част от съпротивлението на Реформъра, обикновено са доста здрави. Повечето Реформъри имат до 5 пружини и когато се комбинират, могат да създадат значително съпротивление, изключително предизвикателно дори и за най-напредналите.

От друга страна, ако се използва само на една или две от тях, може да се осигури по-меко съпротивление, в зависимост от упражнението и мускулите, които се използват. Това означава, че интензивността и натовареността може да варира значително, което го прави всеобхватно оборудване за тренировка или рехабилитация.

Много хора се стряскат от вида на Реформъра, когато го видят за пръв път, тъй като изглежда като „уред за изтезания“, както се изразяват клиентите ни.

Но ако оставите настрана това първоначално впечатление, само след една или две тренировки с Реформър ще разберете, че това е най-универсалното и ефективно фитнес оборудване за упражнения, правено някога… А и тренировките с него са супер забавни!

Тагове: 

ИСТОРИЯ,ЛЕГЛО,ПИЛАТЕС,ПРАКТИКА,РЕФОРМЪР

Сподели:

НУЖДА ОТ ПОМОЩ?

Свържете се с нас, за да ви помогнем да получите отговорите, които търсите!